1. 수면과 식사는 규칙적으로2. 과식 금지3. 혈당 높히는 음식 피하기(과당 든 음료, 아이스크림, 정제 밀가루, 빵 등)4. 기름진 음식 줄이기(튀김류)5. 짠 음식 피하기(라면, 국 줄이기 등)6. 야식 금지(일정 시간의 공복 유지)7. 꾸준한 운동(걷기, 달리기, 줄넘기, 푸쉬업, 풀업 등...) > 결국은 세끼 골고루 잘 챙겨먹고 조금씩 먹고 운동하는 습관을 들이자....라는 것과 야식 및 폭식, 배고프지 않는데 오늘은 뭐 먹지...하는 습관을 없애기만 해도 많이 건강해져욥.
박스 호흡법. 4초간 천천히 코로 숨을 들이마심 ➡️ 숨을 들이마신 상태에서 4초간 호흡 멈춤 ➡️ 입으로 숨을 4초동안 내쉬기 반복. 스트레스 및 불안 감소, 혈압 및 심박수 조절, 집중력 및 명료성 향상, 수명 질 개선, 폐 기능 강화.......같은 효과를 볼 수 있다고. 얼마만큼 해야 하거나 하는 건 아니고, 그냥 마음이 편안해지거나할 때까지 반복하라고 함. 깊고 느린 호흡을 하는 기술이라 몸의 긴장을 풀어주는 이완 기술이라고 생각하면 됨. 호흡할 적에는 대게 앉아서 하면 됨. 후버만의 두번 호흡 역시 이와 비슷하다. 감정 다스려야 할 때가 있다면 한번쯤 사용해보도록 합시다.
Emotional Freedom Technique(EFT) 탭핑이라고. 구글에 검색하면 쉽게 정보를 얻을 수 있다. 정서적 자유 기법...이라고도 불리고, 몸의 특정 경혈을 가볍게 톡톡 투드리는 것으로 부덩적인 감정이나 신체적 고통을 완화하는데 도움을 준다고. 우선 문제를 식별(해결하고픈 특정 문제나 감정을 명확히)하고, 이에 대한 현재 내 감정이나 통증의 강도를 0~10점 사이로 평가한다. 그 다음 자기 수용 문구....를 만든다. 대게 비록 내가 [문제]를 가지고 있지만, 나는 나 자신을 완전히, 깊이 받아들인다....같은 말을 내뱉고, 얼굴과 상체의 9가지 주요 경혈 지점을 각각 7번 정도 가볍게 두드리면서 위 말을 반복함. 경혈의 위치는 정수리, 새끼 손가락 아래 손바닥, 눈 아래, 관자놀이, 인..
나는 술을 마시지 않는다. 담배도 피우지 않는다. 함부로 놀지도 않는다. 파티도 가지 않는다. 그래서 내가 재미없다고? 맞다. 하지만 내가 절대 닮고 싶지 않은 사람들의 눈에 재미없는 존재라면, 그것만큼 완벽한 성공이 또 어디 있겠는가.잘 들어라. 자기 확신이 없는 사람만이, 다른 사람이 같이해야만 옳다고 느낀다. 진짜 자신감이란, 남들이 뭐라 하든 상관없이, 오직 나에게 최선인 길을 가는 데서 나온다. 그리고 때로는 혼자 가야 할 길이라 해도, 주저함 없이 나아가는 것.내 자신감은 내가 나를 밀어붙이는 데서 나온다. 해야 할 일과 내가 하는 일 사이에 틈을 남기지 않는 데서 비롯된다. 지금 내 곁을 봐라. 누가 있나? 아무도 없다. 그리고 난 그걸로 충분하다. I don’t drink; I don’t ..
책 속으로 몰입의 순간에는 잡생각을 하지 않는다. 몸이 먼저 움직이고, 몸이 다음 단계를 기억한다. 생각은 그냥 따라오게 된다. 결국 행동을 이루기 위해서는 체화의 과정이 필요하다. 체화란 작은 성취로 인한 나만의 ‘기분 좋음’을 반복하여 온전히 내 것으로 만드는 과정이다. 나만의 절차가 완성되면 그때부터는 타인과의 경쟁이 사라진다. 그러다 보면 경쟁자가 쉽게 따라오지 못하는 격차가 발생할 수밖에 없다. 그래서 체화가 무서운 것이다. 세상에서 가장 무서운 사람은 ‘매일 꾸준히 하는 사람’이다. --- p.29 누군가 불가능하다고 말하면 우리는 행동하기도 전에 미리 안 된다고 생각한다. 주변에 조언을 구했을 때 타인이 함부로 말한다고 생각해 스스로 벽을 세울 때가 너무 많다. 명심하자. 도전의 가장 큰 적..
