박스 호흡법. 4초간 천천히 코로 숨을 들이마심 ➡️ 숨을 들이마신 상태에서 4초간 호흡 멈춤 ➡️ 입으로 숨을 4초동안 내쉬기 반복. 스트레스 및 불안 감소, 혈압 및 심박수 조절, 집중력 및 명료성 향상, 수명 질 개선, 폐 기능 강화.......같은 효과를 볼 수 있다고.
얼마만큼 해야 하거나 하는 건 아니고, 그냥 마음이 편안해지거나할 때까지 반복하라고 함. 깊고 느린 호흡을 하는 기술이라 몸의 긴장을 풀어주는 이완 기술이라고 생각하면 됨. 호흡할 적에는 대게 앉아서 하면 됨. 후버만의 두번 호흡 역시 이와 비슷하다. 감정 다스려야 할 때가 있다면 한번쯤 사용해보도록 합시다.
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