데이비드 고긴스 루틴

한계를 넘는 극한 정신력....을 가진 사람의 루틴. 여기 참조.

■ 오전 4시, 5시 ~ 5시 30분 기상, 단 유동적, 7~8시간 목표로 수면을 하지만 필요한 경우 3시간 정도 자고 활동.

■ 기상 후 즉시 19km 달리기로 시작, 싫어하는 걸 하면 회복력이 길러짐. 이후 방탄 커피, 계란 프라이로 식사(비오든 눈오든 춥든 덥든 - 정신/몸 수련).

■ 운동은 고정하기 보다는 자기의 필요에 맞춰서 조절, 근력, 맨몸, 컨디셔닝, 사이클링 모두 진행. 다양한 운동으로 전신 단련.

■ 개인 성장과 학업에 몰두

■ 점심 식사는 가공 식품을 피하고, 저지방 육류(닭고기, 생선 등) + 녹색 잎채소, 조금씩 소량의 단백질이 풍부한 식사 중시, 단순하고 규칙적인 식사

■ 최소한의 휴식으로 고반복 및 고강도 운동 루틴(하루에 여러번 운동)

■ 간헐적 단식(늦게 먹는거 금지), 오후 6:30 이내에 식사 끝(이후로 뭐 안 먹는다는 말)

■ 자기 대화(동기부여 문구 반복), 고통을 피하지 않고 맞서 성장의 기회로 만듦, 일기 쓰기, 충분한 수면 확보와 명상, 스트레칭으로 철저한 자기 관리

■ 목표 설정과 도전 정신, 불편함에 익숙해지기, 끊임 없는 자기 개선 강조

■ 버피 100회(최대한 빠르게), 후시업100회, 풀업 50회, 무거운 옷 입고 팔굽혀 펴기 10회*15세트, 달리기,